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Omega-3 und Gesundheit: Was EPA und DHA offiziell beitragen

Aktualisiert: 21. Juni

Omega-3-Fettsäuren werden häufig mit Gesundheit in Verbindung gebracht. Entscheidend ist dabei, bei den Fakten zu bleiben. Für EPA und DHA gibt es offiziell geprüfte gesundheitsbezogene Angaben. Die wissenschaftliche Grundlage solcher Angaben wird in Europa durch die EFSA, Europäische Behörde für Lebensmittelsicherheit, bewertet.

Für den Alltag ist besonders wichtig: Omega-3-Fettsäuren gehören zu den essenziellen Fettsäuren. Der Körper ist auf die Zufuhr über die Ernährung angewiesen. EPA und DHA stehen dabei besonders im Fokus.


EPA und DHA kommen vor allem in fettreichem Meeresfisch sowie in Algen beziehungsweise Mikroalgen vor. Pflanzliche Quellen wie Leinsamen, Chiasamen, Walnüsse oder Rapsöl liefern hauptsächlich ALA, aber keine relevanten Mengen EPA und DHA.


EPA und DHA tragen zu einer normalen Herzfunktion bei.¹


DHA trägt zur Erhaltung einer normalen Gehirnfunktion und normaler Sehkraft bei.² 


Zusätzlich gibt es offiziell zugelassene Angaben zu bestimmten Blutwerten.

EPA und DHA tragen zur Aufrechterhaltung eines normalen Triglyceridspiegels im Blut bei³ und zur Aufrechterhaltung eines normalen Blutdrucks.⁴ 


Wichtig ist die richtige Einordnung: Der persönliche Omega-3-Status kann von Person zu Person unterschiedlich sein. Ernährung, bisherige Supplementierung, Aufnahme und Ausgangswerte können dabei eine Rolle spielen. Auch wer regelmässig Fisch isst oder Omega-3-Nahrungsergänzung einnimmt, weiss dadurch noch nicht, wie das eigene Fettsäureprofil tatsächlich aussieht.


Genau hier entsteht der praktische Mehrwert einer Messung. Ein Test kann helfen, die persönliche Ausgangslage besser zu verstehen und Veränderungen im Zeitverlauf nachvollziehbar zu machen.

Hinweis zu den Bedingungen

¹ Die positive Wirkung für die normale Herzfunktion stellt sich bei einer täglichen Aufnahme von 250 mg EPA und DHA ein.

² Die positive Wirkung für die Erhaltung einer normalen Gehirnfunktion sowie Sehkraft stellt sich bei einer täglichen Aufnahme von 250 mg DHA ein.

³ Die positive Wirkung für die Aufrechterhaltung eines normalen Triglyceridspiegels im Blut stellt sich bei einer täglichen Aufnahme von 2 g EPA und DHA ein.

⁴ Die positive Wirkung für die Aufrechterhaltung eines normalen Blutdrucks stellt sich bei einer täglichen Aufnahme von 3 g EPA und DHA ein.


Die kombinierte tägliche Aufnahme von EPA und DHA sollte 5 g nicht überschreiten.



 
 
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